弹力球核心训练—训练2， 弹力球核心训练训练2，主要是要让双手协调配合，交替拍击弹力球，提高身体协调能力。

1. 弹力球核心训练训练2是一项贴近核心发力的训练，旨在锻炼腰部肌群，让发力更灵敏顺畅。

2.训练步骤：

首先，躺在地上，将脚尖抵住地面，斜角稍微高于90度，弹力球放置在腹直肌肌肉群上方，双手自然放下，双腿抬起。

然后，使用腰部的肌肉力量将弹力球往上顶，控制双腿和弹力球保持原有的角度，一定时间后放回原点。

最后，反复重复动作。

3. 弹力球核心训练训练2可以有效锻炼腰部核心肌肉，缓解腰背疼痛，提升下肢灵活性和整体的活动能力，增强身体的力量，达到改善身体的目的。

弹力绳训练方法大全图解

1. 弹力绳训练有很多不同的方法，并且这种方法可以满足不同水平的运动热爱者。

一般而言，弹力绳需要充分关注技术细节，以及训练过程中伴随的力量和平衡。

以下就是常见的弹力绳训练方法：

2. 坐姿撑腿：

这是一个通过坐在地面上，将膝盖用弹力绳系住，然后保持身体的翘起状态。

而这可以进一步增强腹部和腿部的核心力量。

3. 肩部高低：

这个动作是主要训练肩膀，以及相关的背部肌肉群。

这是一个应用弹力绳将双肩紧系在腰部的动作，之后往上拉伸肩膀，并且试图拉紧绳子，最后反向收缩，让肩膀降低到正常高度。

4. 背部拉伸：

这个动作可以拉伸背部肌肉，改善行走和运动的姿势，更重要的是，也可以减轻椎间盘的压力。

首先，它会仰面向上，然后双手拿住弹力绳前向拉伸，并且试图使背部臃肿，最后反向收缩。

5. 颈部训练：

颈肩绳是一种常见的颈部训练方法，它可以增加颈椎和肩膀的灵活性，而且可以加强颈椎和肩膀的力量。

首先，将一头弹力绳绑在两只手的腕上，并放平。

然后将弹力绳系在颈的一侧，仰头拉伸，形成圆的形状，最后放松拉伸，并反向收缩。

最全26种弹力带训练方法

您好，以下是26种弹力带训练方法：

1. 运动前顺时针拉紧弹力带强肌肉，缓解肌肉紧张及酸痛。

2. 踏步：

拉紧弹力带，让双腿分开，用双脚抬起弹力带，立起来，双腿然后交替踏步一分钟。

3. 深蹲：

拉紧弹力带，用双腿一起坐下，然后再抬起来一起一分钟。

4. 喊腿拉伸：

拉紧弹力带，把弹力带固定在双腿的脚掌下方，然后尽可能伸展双腿，继续拉到最大，每次运动30秒。

5. 山羊跳：

把弹力带拉到双腿最大，另一侧尽量伸展，然后用两腿一起跳起来，每次30秒。

6. 波浪形运动：

拉紧弹力带，双腿分开，然后用双腿上下交替提推，每次30秒。

7. 跳绳：

拉紧弹力带，把弹力带固定在双腿中间，双脚分开跳，每次30秒。

8. 猫拉拉：

拉紧弹力带，使双腿保持并排，然后保持腹肌收紧，每次30秒。

9. 淋巴收缩：

拉紧弹力带，把双腿分开，然后以快速的变化式重复收缩腿部肌肉，每次30秒。

10. "射击"：

拉紧弹力带，双腿保持并排，然后用双手把弹力带紧紧拉住，然后举起双臂射击，每次30秒。

11. 助跳如跳绳：

拉紧弹力带，把弹力带固定在双腿中间，双腿分开，然后双脚一起跳，每次30秒。

12. 桥接：

仰卧位，膝盖绷紧，把弹力带固定在双脚掌下，用两腿抬起，绷直，每次30秒。

13. 下压式拉伸：

仰卧位，手腕绷紧，把弹力带固定在双脚掌下，头部仰卧，抬起双腿，然后放下，每次30秒。

14. 胸肌拉伸：

双手肘伸直，弹力带固定在双臂上，双腿直接屈膝，然后手臂依次伸直，每次30秒。

15. 臀部拉伸：

双腿分开，弹力带紧紧绑在双腿中间，双脚打开，然后尽可能伸展双腿以获得更好的拉伸效果，每次30秒。

16. 旋转拉伸：

仰卧位，储存弹力带，双腿交叉，然后抬起弹力带，双手以旋转方式拉伸，每次30秒。

17. 侧方翻滚：

拉紧弹力带，使双腿保持并排，头部伸直，有节奏地以侧方向翻滚，每次30秒。

18. 旋转注视：

双腿分开站立，头部保持平衡，弹力带固定在双腿中间，抬起双手，头部转动注视，每次30秒。

19. 肩部拉伸：

仰卧位，双手向后伸直，把弹力带固定在双腿的小腿上，然后抬起弹力带，双肩肌肉拉伸，每次30秒。

20. 弓步走：

拉紧弹力带，双腿分开，两腿间有一定距离，双腿提起后步骤依次交替前行，每次30秒。

21. 后背弯曲：

站立